wznosy bokiem

[...] (barki): Cykl 1. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym powiadomić Was o tym, iż będę prowadził TEST NIESPONSOROWANY. Moim celem będzie nabranie suchej masy mięśniowej. SUPLEMENTY, które użyję: Universal Storm - 844g (główne pokłady nadziei w tym suplemencie) Daily Formula 100 tab. 3x Olimp chela-mag 30kaps. jakiś tran/omega 3 Biogenix Carb BX 1000g folia [...]

[...] ze skrętem sztangielek 3x8-12 powt -wyciskanie sztangi zza karku 2x8-12 powt -unoszenie ramion bokiem 2x8-12 powt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu 3x8-12 powt -wznosy sztangielek ze skrętem w siadzie 3x8-12 powt -wznosy przedramienia przez kolano 2x8-12 powt TRICEPS -prostowanie ramion przy wyciągu 3x8-12 powt -pompki na ławeczce [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 12 powtórzeń - hantle 5kg. uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 12 powtórzeń - hantle 5kg. KAPTURY: wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek ABS Sobota Wolne Niedziela ABS

[...] -uginanie nadgarstka - sztangi podchwytem 4x12 -uginanie nadgarstka - sztangi nadchwytem 4x12 KAPTURY (mogą być z nogami czy lepiej z plecami, robi to jakąś róznice ?) -wznosy barków "szurgsy" 4x10 -wznosy utrzymując 4x5 BRZUCH -skłony na ławeczce płaskiej (4x10) -skłony tłowia z linka wyciągu górnego klęcząc (4x10) -skłony boczne (4x10)

[...] kaptury, brzuch) -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (3x12,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x12,10,8,6) -odwrotne rozpiętki leżąc na ławeczce (3x12,10,8) -wznosy barków ze sztangą z przodu (4x12,10,8,6) -wznosy barków ze sztangą z tyłu (4x12,10,8,6) -brzuch tak jak w poniedziałek

Wiek: 17 lat Cel: masa Ektomorfik Staż: 6 miesięcy Obecnie ćwiczę na tym treningu 3 miesiąc Pon: Klata, Biceps, przedramie 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion [...]

[...] „supinacja nadgarstka" 4x8 Uginanie przedramion „młotki" 4x8 Uginanie przedramion na ławce skośnej hantlami 4x8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x7 wznosy hantli bokiem 3x7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7 Wznosy hantli przodem 3x7 „Sztrugsy" 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Prostowanie nóg na wyciągu [...]

Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]

1. Trenuje juz rok czasu. Od wrzesnia systematycznie i przemyslanie. 2. Ostatnio trenowalem podobnym planem. Wyniki zadowalajace. wszystko troche uroslo. 3. Chce osiagnac mase 4. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie. Raczej jest tam wszystko co potrzebne. 5. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. No moze tylko mlody wiek. Ścisłej diety nie [...]

Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są [...]

[...] nie?? Te ćwiczenia są z seri Porusz swoje... 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]

[...] robiłem ABSII - doszedłem do 6 levelu, niestety musiałem zmienić miejsce ćwiczeń (kasa) i teraz nie mam dostępu do drążka. Zacząłem kombinować, chciałem zastąpić czymś wznosy nóg w zwisie ale to se ne da - trening zamiast 20 minut zajmował godzine, a mieśnie były tak samo lub mniej zmęczone. Doszedłem do wniosku, że muszę ćwiczyć brzuch [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Staz 2,5 roku Dzien 1 Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion stojac ze sztangielkami [...]

[...] szerokim nachwytem 3s max - Wiosłowanie sztangielką 3s 12p - Szrugusy 3s 12p Nogi: - hack - przysiady 4 serie 12 powtórzeń - przysiady wykroczne 3 serie 12 powtórzeń - wznosy na palce w staniu 4 s 12p - odwrotne wznosy na palce 4 serie 12 powtórzeń Biceps: - uginanie sztangielek młotkowo 3 serie 12p - uginanie nachwytem sztangi 3 serie 12 [...]

Witam kolega prosil o ocene tego plan treningowego i ewentualne zmiany dodam ze cwiczy juz 4 miesiace bez zadnych supli I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]

[...] GRZBIET: 1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 1x12,10,8 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x20 4.Szrugsy 3x12- wznosy ze sztangą 5.Szrugsy 3x12- wznosy ze sztangielkami BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

WITAM PROSZE O POMOC,,,OD STYCZNIA CHE ZACZAC TRENING NAD RZEżBA CIAłA..CHCE KUPIC KREATYNE,,+hmb...ZEBY JESZCZE TROCHE PRZYBRAć RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]

Poniedzialek Klata Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6 Skos Sztanga 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 Biceps uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantelka bokiem w gore 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantlami w opadzie [...]